Du känner som du tror. Denna formel föreslogs av grundaren av rationell-emotionell terapi Albert Ellis. Han trodde att negativa attityder begränsar oss och förhindrar det liv som passar oss. Av dessa bygger vi ett inre fängelse.
Hur man gör det? Bestäm området (arbete, familj, socialt liv), där negativa attityder är särskilt starka. Börja sedan bli av med dem. Psykolog Denis Moskovchenko listar fem sätt att frigöra från begränsningskraven.
1. Glöm att "jag måste"
"Jag måste", "De runt honom måste", "universum måste" … vem och när det inspirerade detta? Denna idé har ingen rationell motivering! Tänker så, vi gör oss själva till meningslösa förväntningar och besvikelse. Och vi förlorar tillgången till verkliga önskningar och behov, liksom resurser som krävs för att återställa efter svåra tester eller misslyckanden.
Andra idéer i samma serie: "Jag måste göra allt bra och få godkännande, annars är jag inte bra", "Andra bör behandla mig korrekt och bete mig som jag vill". "Omständigheterna bör tillåta mig att få vad jag vill, som jag vill". Efter att ha upptäckt dessa övertygelser kommer vi att försvaga deras negativa laddning och sedan kan vi överge dem.
Ställ dig själv frågor istället: vad behöver jag? Vad är viktigt för mig? Vad strävar jag efter? Vad kan jag göra? Vem och vad kan hjälpa mig i detta?
2.Kommunicera med dig i vänskap
Var uppmärksam på vilka ord du använder när du beskriver det förflutna och planerar för framtiden. Dessa mönster är inte slumpmässiga: de återspeglar sättet att tänka, idén om sig själva och världen. I vilken ven berättar vi oss själva om vad som händer nu och reflekterar över det kommande? Till exempel talar vi om misslyckande som ett tillfälligt tillstånd eller betraktar det mönstret? Vår https://www.diveazur.com/hur-man-alskar-ngon-med-bpd/ tolkning ger oss känslor, som i sin tur förstärks av trosuppfattningar.
Istället för att upprepa "Jag är en förlorare", "Ingenting hände, men jag hoppades inte på ett speciellt", försök att säga: "Jag gjorde allt jag kunde under dessa omständigheter. Kanske hade jag inte tillräckligt med uppmärksamhet eller kunskap i det ögonblicket, men nu gör jag mitt bästa för att kompensera för det. ". Det handlar inte om magiskt tänkande (fantasier att vi förändrar verkligheten genom tankens kraft), utan håller på att märka och använda faktorer som kommer att hjälpa till att gå framåt, istället för att bromsa oss med negativa övertygelser.
3. Tänk på dina värden
Detta betyder inte: tänk bara på dig själv eller tänk på dig själv till nackdel för andras. Egen konformism (önskan att motsvara någon annans förväntningar) och andras åsikter (föräldrar, samhälle, familj, vänner) från vår bekostnad förhindrar självförverkligande väg. Naturligtvis vet vi om påverkan av en medvetslös och personlig historia på vårt liv. Men vilja och ambitioner är också en verklig och effektiv kraft!
Sätt självförverkligande i mitten av ditt liv (i yrke, kärlek, kreativitet) och tänk på vilka resurser (kunskap, färdigheter, livsstil, någons hjälp) kommer att hjälpa till att uppnå detta mål. Vi vill alla att vi ska accepteras, erkänner att vi är älskade, men ibland är det värt det att vänta på tillfredsställelsen av dessa ambitioner och i första hand förverkligas den personliga potentialen.
Bestäm vad som gör dig till lycka och mening, och vad du känner blir ett villkor för ditt välbefinnande – och vägrar inte det. Ta skyldigheten att försvara dina intressen och ångrar inte de ansträngningar som kommer att krävas för detta. Senare kommer du att tacka dig själv för vilja och uthållighet.
4. Skälla inte dig själv
Vissa förstör deras liv och upprepade "Det var nödvändigt. ", "Jag skulle kunna. "(Agera smartare, gör annorlunda). Denna självflagellation är karga, den håller oss vid en död punkt. Efter att vi snubblat, gjort ett misstag, till och med allvarligt och under en tid upplevde skuld, öppnar bara två rationella och produktiva möjligheter framför oss: att be om ursäkt och kompensera för skadorna.
Den första får oss att möta verkligheten ansikte mot ansikte och ta ansvar för oss själva. Den andra – för att kompensera för skadan, specifikt eller symboliskt – returnerar oss till en aktiv position och återställer självkänsla. Sluta göra poäng och skam dig själv är att ta livet i dina egna händer och ta nästa steg.
Men vad händer om offret för felet är oss själva? I det här fallet är det också viktigt att förlåta dig själv först. Och tänk sedan på hur man kompenserar för skadorna som vi har genomgått och extraherar en lektion från denna upplevelse.
5. Utveckla flexibiliteten i tänkandet
Vårt sinne precis som en kropp kan vara snabb och flexibel eller frusen och inaktiv. Utveckla kognitiv flexibilitet: När du utvärderar varje händelse – och särskilt den som dina "sjuka" känslor gör ont – anser dina automatiska tankar inte som sanning, utan bara en av de möjliga åsikter om situationen.
Association of Event, kom med minst tre förklaringar av vad som händer. Till exempel: En vän vägrade min hjälp. Varför? 1) Han föll ut av kärlek, 2) Han lovade att hjälpa sin mamma vid den tiden, 3) Han känner sig dålig, men döljer det, 4) Han accepterades till en frigöring av astronauter och nu svarar han från Mars. Om din första version var dyster, försök att hitta något mer positivt. Och vice versa, om du först såg något glad, titta på vilka mindre regnbågens tolkningar du kan komma på.
Det spelar ingen roll om de kommer att vara lika trovärda som din första tanke är viktigt. Leta efter nya förklaringar till vad som händer. Kanske kommer några av dem att vara mindre sårande och mer lämpliga för dig än det vanliga. Så du kommer att upptäcka möjligheten att svara på situationen lättare.
